Ganzkörper Workouts

3 Runden von:

10 sb over the Yoke

10 SB Thrusters

Finde einen Rhythmus der es dir erlaubt das Workout ohne Pause durchzumachen. 

5 Runden von:

10 SB Clean und Press

5 schwere SB Squats

Probier auch hier wieder keine zu langen Pausen zu machen. Konzentriere dich auf die Bewegungen und nicht auf die benötigte Zeit.

Die Reise durch die Movements

2 Turkish Getups pro Seite (schwächere Seite zuerst)

10 sb Front Rack Lunges (alternierend) 

20 SB Thruster

30 SB bend over Rows

40 SB Floor Presses

50 SB Bear-Hug Squats

2 Turkish Getups pro Seite (schwächere Seite zuerst)

Der Weg ist das Ziel! Von daher verwende Gewichte, welche eine Kontraktion in der richtigen Muskelgruppe ermöglichen. 

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