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4 Runden von:
15 sek vorgebeugtes Rudern
15 sek halten (obere aktive Position)
Bei dem Workout solltest du darauf achten das du nichts in deiner unteren Rückenstrecker-Muskulatur spürst. Falls es doch der Fall ist passe deinen Körperhaltung so an, das du dazu in der Lage bist mehr Bauch- als Rückenmuskulatur zu verwenden.
8 lange Minuten
20 m Sandbag drag
10 Bent over Rows
10 Strict Presses
Probiere kontinuierlich ohne Pause durchzuarbeiten. Ziel ist es nicht 8 Min mit so vielen Runden wie möglich zu machen, sondern 8 Min die richtigen Muskeln zum brennen zu bringen!
Vorne wie hinten
10 Floor Presses 10 Bend over Rows
9 Floor Presses 9 Bend over Rows
8 Floor Presses 8 Bend over Rows
…
1 Floor Press 1 Bend over Row
Sowohl deine Brust Muskulatur als auch deine obere seitliche Rückenmuskulatur sollen bei beiden Übungen die ganze Zeit arbeiten!
