Pull Workouts

4 Runden von:

15 sek vorgebeugtes Rudern

15 sek halten (obere aktive Position)

Bei dem Workout solltest du darauf achten das du nichts in deiner unteren Rückenstrecker-Muskulatur spürst. Falls es doch der Fall ist passe deinen Körperhaltung so an, das du dazu in der Lage bist mehr Bauch- als Rückenmuskulatur zu verwenden. 

8 lange Minuten 

20 m Sandbag drag

10 Bent over Rows

10 Strict Presses 

Probiere kontinuierlich ohne Pause durchzuarbeiten. Ziel ist es nicht 8 Min mit so vielen Runden wie möglich zu machen, sondern 8 Min die richtigen Muskeln zum brennen zu bringen! 

Vorne wie hinten 

10 Floor Presses 10 Bend over Rows

9 Floor Presses 9 Bend over Rows

8 Floor Presses 8 Bend over Rows

1 Floor Press 1 Bend over Row

Sowohl deine Brust Muskulatur als auch deine obere seitliche Rückenmuskulatur sollen bei beiden Übungen die ganze Zeit arbeiten! 

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